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Pasos para acabar con el estrés laboral

Sentirse presionado dentro de nuestro trabajo puede considerarse un factor normal, pero el asunto empeora cuando se habla de constante frustración, fatiga física y emocional, falta de concentración en el trabajo, y hostilidad. Si tú respondes a alguno de estos síntomas ¡cuidado! porque estás viviendo un alto grado de estrés laboral, o “burnout”, que podría dañar tu desempeño en el trabajo y en tu vida personal.
El síndrome de "burnout", o quemado por el trabajo, trae consigo constantes como irritabilidad, aislamiento, bajas en la productividad, y en algunos caso absentismo, depresión, ansiedad y abuso de sustancias como alcohol o tabaco. Para que no caigas en alguno de estos casos te damos varios consejos, según el sitio Monster.com.mx, para bajar tu nivel de estrés.
1. REALIZA ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN- Dedica un breve espacio de tu día para una actividad que distraiga tu atención de los pendientes del trabajo. Puede ser algo tan fácil como leer un libro, salir a caminar o hacer yoga.
Lo importante es tener un momento bien delimitado para dejar de lado las actividades laborales.
2. ORGANIZA TUS TIEMPOS Y PROCURA RESPETARLOS- Es importante que cuentes con un horario para todas las actividades que realizarás, especialmente la hora en la que comienzas a trabajar y el término de esta.
Trata de evitar caer en el típico "sólo termino esto" y en cambio planea bien tus actividades para que todos tus pendientes se realicen en tiempo y forma.
3. DELEGA ACTIVIDADES- Sabemos que en muchas ocasiones prefieres hacer las cosas por ti mismo, pero si tienes la oportunidad de pedir apoyo para algo ¡hazlo! Comienza por "soltar" actividades sencillas y poco a poco velo incrementando.
4. BUSCA APOYO- Uno de los signos más peligrosos del "burnout" es el aislamiento, en medida en que la situación empeora el entorno de la persona será cada vez menos favorable, por lo que es necesario buscar la opinión de otras personas para así evitar los pensamientos negativos.
Fortalece tus amistades o relaciones con las personas de tu confianza con quien puedas compartir tus sentimientos y con quien puedas "desahogar" esas sensaciones negativas.
5. RECOMPÉNSATE- Premiar tus logros propios es de suma importancia, puedes hacerlo realizando actividades de esparcimiento al final de la semana, ir a tomar un café o cualquier actividad que tú desees.
6. EVALÚA SI ESTÁS EN EL TRABAJO ADECUADO- Aunque en estos tiempos es difícil tomar la decisión de dejar nuestro trabajo simplemente porque ya no nos gusta, sí debes evaluar si el empleo en el que te encuentras empata con tus expectativas y valores personales o al menos no los transgrede.
Si el resultado de esa revisión no es el esperado puedes planear cómo alcanzar otras posibilidades aunque los cambios puedan tardar un poco en concretarse.
7. MOTIVACIÓN CONSTANTE- Es importante cuidar que el desempeño profesional sea lo menos aburrido o monótono posible, para evitarlo puedes tomar cursos, buscar formación constante y diseñar un plan de carrera que proporcione cambios frecuentes a tus actividades.

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